Giảm cân, Làm đẹp

Top 10 các bài tập giảm cân nhanh tại nhà ai cũng làm được

Ngoài ăn kiêng, tập thể dục là một trong những phương pháp phổ biến nhất được áp dụng bởi những người đang cố gắng giảm cân. Tập thể dục giúp đốt cháy calo và điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân nhanh tại nhà thì đừng bỏ qua 10 bài tập tốt nhất sau đây nhé!

1 Các bài tập giảm cân nhanh tại nhà

1.1 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: đi bộ

Nhắc đến các bài tập giảm nhanh tại nhà thì không thể bỏ qua đi bộ. Và đây cũng là động tác khởi động cho những ai bước đầu giảm cân để hạn chế căng căng cơ.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha

Về địa điểm tập thì vô cùng phong phú : bạn có thể đi bộ ở công viên, quanh khu nhà hoặc bất kỳ nơi nào vắng vẻ mà bạn cảm thấy phù hợp sẽ là một trong các bài tập giảm cân đơn giản nhất. Chạy bộ giúp vận động cơ chân và toàn thân; điều đó giúp thư giãn đầu óc và cải thiện sức khỏe đôi mắt.

Bạn nên ưu tiên đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng sớm và chiều muộn. Một lần chạy bộ khoảng 30 phút và duy trì 5 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu có thể nên tăng tần suất hoặc thời gian để cơ thể khỏe khoắn hơn.

1.2 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: nhảy dây

Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-2

Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Nhảy dây sẽ vận động toàn bộ khối cơ trên cơ thể từ tay, vai cho đến mông, chân. Nhảy dây không chỉ loại bỏ bụng bự mà nó còn tốt cho sức khỏe, tăng sức dẻo dai cho cơ thể.

1.3 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: Squat

Squat là 1 trong các bài tập đơn giản giảm mỡ bụng mà bạn sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện mà không cần dùng đến bất cứ dụng cụ thể hình nào và cũng không cần phải ra phòng tập Gym.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-3

Phương pháp này được rất nhiều người lựa chọn để cải thiện hình thể cũng như sức khỏe. Bởi phương pháp tập luyện này bạn có thể luyện tập ở mọi lúc, mọi nơi, tiện lợi hơn.

Squat là một động tác phổ biến thường xuất hiện trong các bài tập thể dục nặng nhẹ. Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của cơ mông, đùi, gân khoeo và toàn bộ vùng chân. Nhờ vậy Squat giúp giảm cân và săn chắc vòng 3 cải thiện vóc dáng.

1.4 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: Yoga

Các bài tập giảm cân với yoga toàn thân phù hợp nhất với các mẹ bỉm sữa. Sau khi sinh cơ thể các mẹ thường chưa trở về trạng thái sức khỏe bình thường. Vì vậy, các bài tập giảm cân sau sinh yoga là sự lựa chọn thích hợp nhất để giảm cân.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-4

Những đông tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng vẫn có tác dụng đốt mỡ hiệu quả. Các động tác phù hợp như plank, gập bụng, tư thế cánh bướm, tư thế rắn hổ mang… Thực hiện các bài tập giúp giảm cân, bạn cần kiên trì để đạt được hiệu quả như mong đợi.

>>> Cà phê giảm cân loại nào tốt nhất? 

1.5 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: nhảy cóc

Nhảy cóc ( hay còn gọi là nhảy ếch) là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo mạnh mẽ và tăng nhịp tim, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ khá được ưa chuộng cho cả nam lẫn nữ.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-5

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu với tư thế Squat trên sàn nhà để 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt giữa 2 chân hoặc đặt cạnh hông. Thân người hơi ngả về phía trước.
  • Hít vào, sử dụng lực từ gót chân đẩy người lên cao khỏi sàn và tiến tới trước, 2 tay vung tới trước để tạo đà hoặc bạn có thể nhảy cao tại chỗ.
  • Tiếp đất bằng mũi chân rồi về ngay tư thế Squat dồn trọng tâm về phía gót chân, 2 tay thu về vị trí ban đầu.

Xem thêm:

1.6 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: plank tuk twist – plank

Trong danh sách các bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, plank tuk twist – plank được nhiều chị em chuộng. Bài tập không chỉ đốt cháy năng lượng triệt để mà còn hỗ trợ đẩy cơ, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Để tập bài này bạn cần chuẩn bị một quả bóng yoga, cụ thể như sau:

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-6
cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-6
  • Đặt tay trên sàn và duỗi thẳng, sau đó bạn đặt 2 chân lên trên bóng. Lưng duỗi thẳng song song sàn nhà.
  • Siết cơ bụng và kéo 2 gối của bạn lên ngực hướng về bên trái.
  • Duỗi thẳng về vị trí cũ và lặp lại cho bên phải.
  • Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần nhé.

1.7 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu kiên trì tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình giảm đi đáng kể và cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn .

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-7

Cách làm:

Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.

Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.

Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Có thể bạn quan tâm: Có nên tập ở California Fitness không?

1.8 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: lắc vòng

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-8

Lắc vòng có vẻ được nhiều chị em yêu thích, lại thể hiện sự nữ tính. Lắc vòng là cách tác động trực tiếp vào vùng bụng làm tan mỡ bụng. Đồng thời, sự tác động này còn giúp giảm béo bụng cấp tốc. Hơn nữa, nó cùng là sự dung hòa của các bộ phận trên cơ thể từ phần chân, hông cho đến eo.

1.9 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân

Bài tập này giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-9

Cách làm:

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên

Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2 Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

>>> Công thức 10 loại nước uống giảm cân nhanh chị em không nên bỏ qua.

1.10 Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: bơi lội

Cứ mỗi 60 phút bơi lội bạn đã đốt cháy từ 500-700 calo, hiệu quả quá bất ngờ đúng không nào! Hầu như tất cả các cơ của bạn đều hoạt động khi bơi và điều đó dẫn tới việc lượng calo tiêu thụ lớn hơn nhiều so với những bài tập thông thường.

cac-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-10

Bơi cũng là cách bạn tập luyện cho cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng của mình phát triển một cách đều và đẹp. Bơi cũng giúp bạn cải thiện chiều cao do các động tác khi bơi có xu hướng tiến lên phía trước. Bơi không phải là một bài tập dễ dàng nhưng nếu xét về độ hiệu quả thì nó chỉ tiêu tốn 1/2 sự nỗ lực của bạn so với những bài tập nặng trên cạn khác.

2 Những lưu ý khi giảm cân tại nhà

Bên cạnh việc tập đúng kỹ thuật, chuyên gia thể dục khuyên bạn nên lưu ý một số điều sau để có thể giảm mỡ béo tốt nhất.

Những lưu ý khi tập giảm cân toàn thân tại nhà bao gồm:

Kiên trì và quyết tâm: Trước tiên để có được kết quả như mong muốn thì bạn cần quyết tâm và kiên trì thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà đã được chia sẻ ở trên. Tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, tập luyện ngắt quãng, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sẽ không được như ý.

Khởi động kỹ trước khi tập: Dù bạn tập luyện bất cứ bộ môn thể dục nào với mục đích ra sao thì cũng cần chú trọng khởi động, làm nóng cơ thể nhằm kích thích khả năng giảm mỡ béo, đồng thời hạn chế những chấn thương có thể xảy ra.

Mặc trang phục phù hợp: Lựa chọn cho mình những bộ trang phục thoải mái, dễ chịu, có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn cảm thấy nhiệt huyết với các bài tập hơn, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Uống đủ nước: Trước, trong và sau khi thực hiện các bài tập giảm cân nhanh tại nhà, bạn cần chú ý cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể, tuyệt đối không được để cơ thể thiếu nước, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Không những vậy, nước uống còn hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ thừa rất tốt.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ngoài tập luyện đúng cách, chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng quyết định đến hàm lượng calo nạp vào, quyết định đến kết quả giảm cân, giảm mỡ béo cho cơ thể. Để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, Protein và các vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế nạp tinh bột đường, chất béo không tốt.

3 Kết luận

Chăm chỉ tập luyện thể dục với các bài tập giảm cân nhanh tại nhà là cách giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Bạn hãy kiên trì tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất. Chúc các bạn thành công!

Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt hơn bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm giảm cân đó là cà phê giảm cân Go Coffee. Sản phẩm tiện dùng thay cà phê hàng ngày bạn uống mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.