Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh con. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.

1 Tại sao phụ nữ sau sinh lại tăng cân nhanh chóng?

Trong quá trình mang thai và sinh nở hầu hết những chị em đều tăng cân đấy là cơ chế tự nhiên thay đổi về tình trạng sức khỏe. Sau lúc sinh một phần trong số đó sẽ lấy lại được vóc dáng còn một số khác lại bị tích tụ mỡ thừa gây ra trường hợp thừa cân, béo phì.

Vậy nguyên nhân do đâu?

• Do di truyền

Tình trạng mỡ bụng của bạn nhiều cũng 1 phần là do yếu tố di truyền. Nếu bố và mẹ hay gia đình của bạn có truyền thống béo phì thì bạn cũng rất dễ dàng sẽ gặp trường hợp này sau lúc sinh.

• Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai cũng như sinh con, những nội tiết tố của bạn thay đổi khá nhiều. Oestrogen có thể làm bạn khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai. Khi lượng estrogen mắc giảm, những chất béo được lưu trữ trên tại vùng bụng cũng như đùi có xu hướng tăng lên, bởi thế phụ nữ mang thai dễ tích tụ nhiều mỡ bụng.

• Chế độ dinh dưỡng

Trong thời kỳ mang thai ũncg như sau khi sinh mẹ được chăm sóc bởi chế độ dinh dưỡng cao để cung cấp đủ chất dinh dưỡng để con được phát triển đầy đủ cũng như khỏe mạnh hơn khá nhiều nên việc tăng cân là rất dễ dàng.

• Ít vận động

Thời gian này, các mẹ cũng ít vận động nặng hoặc tham gia hoặc hoạt động thể thao nên không giải phóng được lượng calo dưa thừa, mỡ thừa cũng bởi thế mà được tăng lên khá nhiều hơn.

2 Nguyên tắc giảm cân sau sinh

Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ không nên giảm cân sau sinh bằng giảm thiểu ăn uống. Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi hoặc chất lượng sữa kém.

Trong 6 tháng này thứ duy nhất bạn nên từ bỏ là đường tinh luyện và đồ ngọt. Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân mà còn có thể dẫn đến cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.

Khi trẻ được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm lượng sữa cũng bắt đầu giảm đi thì mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn. Để bắt đầu giảm cân thế nhưng cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý cũng như cân bằng dưỡng chất.

Khi đang cho con bú các mẹ lưu ý nguyên tắc giảm cân sau sinh sau đây:

• Giảm cân khi cho con bú không thể nào nhịn ăn.

Nếu nhịn ăn để giảm cân sau sinh không những sẽ làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ sơ sinh.

Các mẹ cũng không ăn quá no nên ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói.

• Không ăn rất nhiều thực phẩm cũng như những món ăn gây béo nhanh

Nói không với những đồ uống ca ga, cafein thay vào đấy mẹ nên ăn thêm nhiều rau xanh cũng như hoa quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho mẹ và bé và để giảm cân cho mẹ.

• Không ăn quá muộn sau 7 giờ tối

Vì buổi tối cơ thể ít hoạt động sẽ dẫn đến trường hợp tích tụ mỡ thừa vì vậy các mẹ hạn chế ăn quá muộn

• Hạn chế vận động mạnh

Các kỹ thuật giảm cân khi cho con bú như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng…cũng không được khuyên dùng.Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic .Nếu sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.

• Không dùng thuốc giảm cân

Sự thật là tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa.Mặt khác thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh.

3 Giảm cân sau sinh tại nhà mà vẫn nhiều sữa, không ảnh hưởng đến sữa mẹ

3.1 Giảm cân sau sinh bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Lựa chọn đồ ăn thích hợp cho bạn và cho bé vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không làm cơ thể béo phì.

Những thực phẩm mẹ nên lựa chọn trong thời gian này như rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,…. Nên chế biến các món luộc, hấp, nướng không mỡ và tránh các món chiên, xào dầu mỡ.

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Hãy nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Bên cạnh đó, mẹ chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

3.2 Giảm cân sau sinh bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Cho con bú giúp mẹ giảm cân an toàn hàng đầu là các tháng đầu sau khi em bé chào đời. Đây là cách tự nhiên vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh. Nguyên do là chị em cho con bú đốt cháy nhiều calo, do vậy để tạo sữa nên thường giảm cân nhanh hơn so với các mẹ nào nuôi con bằng sữa công thức.

Mẹ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý là có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

3.3 Uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

3.4 Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Mẹ ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, đi bộ.

3.5 Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. VÌ vậy các mẹ cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày mẹ nên ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

4 Gợi ý giảm cân sau sinh bằng biện pháp tự nhiên

4.1  Uống trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú

Theo các chuyên gia, hàm lượng lớn Caffeine và vitamin A, B, C… có trong lá trà xanh tự nhiên sẽ kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống oxy hóa hiệu quả.

Nhất là khi trà xanh được kết hợp với mật ong sẽ tăng cường khả năng phân giải lượng mỡ dư, thải độc gan.

Ngăn chặn tối đa tình trang tích tụ cholesteron, mỡ máu mà không gây mất sữa trong quá trình cho con bú.

Cách chế biến trà bưởi mật ong tiêu mỡ:

• Chuẩn bị: 200 gram lá trà tươi rửa sạch. Hoặc có thể thay bằng trà khô sẵn
• Đun sôi nước, cho vào ấm nhỏ và đổ trà vào
• Ủ trà trong 15 đến 20 phút, sau khi trà ngấm sâu vào nước thì cho 1 thìa mật ong vào.
• Uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.

 Lưu ý: Đối với chị em cho con bú trong 1 tháng đầu nên hạn chế uống trà giảm cân.

4.2 Mẹo giảm cân sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen vốn được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cao, giải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng lớn chất xơ, vitamin tự nhiên của nguyên liệu này còn đem đến tác dụng dưỡng trắng da, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Liệu trình giảm cân sau sinh cho mẹ từ đậu đen:

• Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh
• Rửa sạch với nước xong đem rang cho đến khi đậu đen vừa chín thơm.
• Đổ ra đĩa và để nguội
• Sau đó, mỗi sáng và tối dùng 50gram đậu đen ngâm nước sôi và uống.

Lưu ý: Ủ đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, tuyệt đối không cho thêm đường.

Áp dụng: mỗi ngày 2 lần sáng/tối.

XEM THÊM: [VẠCH TRẦN]Viên sủi giảm cân Keto Slim có tốt không? Mua chính hãng ở đâu?

4.3 Giảm eo sau sinh an toàn từ rượu tỏi

Tỏi từ lâu đã được xem là “thần dược” mang tới nhiều lợi tích tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta từ gia vị chế biến, chữa cảm cúm, chữa mụn cho đến giảm béo.

Đặc biệt là khi được ngâm lâu năm với rượu sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng nhờ quá trình chuyển hóa, ức chế mỡ tích tụ của chất allicin.

Cách làm rượu tỏi giảm cân sau sinh:

• Nguyên liệu chuẩn bị: 300 gram tỏi ta, rượu nếp, lọ thủy tinh
• Bước 1: Lột sạch vỏ tỏi, rửa và để khô, tiếp đến thái thành lát vừa nhỏ.
• Bước 2: Ngâm vào lọ rượu nếp trong 2 đến 3 tuần.
• Trước mỗi bữa ăn, uống 2 thìa nhỏ rượu tỏi để kích thích quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ dư.

Lưu ý: nên đậy kín và để nơi thoáng mát, không quá ẩm thấp để bảo toàn dưỡng chất có trong tỏi.

4.4 Giảm cân sau sinh nhờ chườm nước nóng

Đối với những chị em sinh mổ khoảng thời gian đầu, phần bụng sẽ có những biểu hiện đau nhức khi trở trời.

Vì vậy, một cách vừa giảm đau và giảm mỡ hiệu quả cho các mẹ sinh mổ đó chính là chườm nóng.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Chuẩn bị: 1 lít nước ấm để phích, 1 bình thủy tinh nhẵn.
• Bước 1: Cho nước vừa ấm (khoảng nhiệt độ 70 độ C) vào bình thủy tinh
• Bước 2: Dùng chai lăn nhẹ theo chiều dọc từ trên xuống
• Bước 3: Chuyển động nhẹ ngàng trong 15 – 20 đến lúc nước nguội thì dừng lại
• Duy trì đều đặn tối thiểu 2-3 lần/ mỗi ngày.

Lưu ý: Đối với những trường hợp sinh mổ khoảng 3 tháng trở lên, vết mổ hồi phục hoàn toàn bạn có thể kết hợp thêm đeo đai quấn, gen nịt bụng.

4.5 Dùng đai nịt bụng Latex

Nịt bụng giảm cân latex được làm từ chất liệu là cao su non nguyên chất, được ép giữa 2 lớp vải tạo ra mức độ co dãn, đàn hồi nhất định, và tiện lợi hơn nếu bạn đeo vào ngày mà bạn phải hoạt động thể chất nhiều như chạy nhảy, tập thể dục thể thao.. Nịt bụng latex thì lại được làm từ cao su dẻo dai nên giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Để có thể sử dụng đai nịt bụng giảm mỡ để giảm mỡ. Chị em cần phải tuân thủ những nguyên tắc để đem lại hiệu quả giảm eo đáng kể nhất. Dưới đây là những nguyên tắc chị em cần nắm giữ và có thể áp dụng ngay cho mình

Thứ nhất: Làm quen với phương pháp mới ( gen nịt bụng ) các chị em sẽ có đôi chút khó khăn khi mới lần đầu tiên sử dụng đai nịt bụng giảm mỡ. Tuy nhiên cũng là lúc mẹ hưng phấn nhất vì tác dụng đánh tan mỡ bụng của gen nịt bụng

• Ngày đầu tiên đến ngày thứ 3: Chị em chỉ nên sử dụng gen 2 giờ trong ngày để cơ thể quen dần.
• Từ 4 đến 7 ngày sau: Có thể tăng thêm thời gian sử dụng. Nửa tiếng cho mỗi ngày tiếp theo.

Thứ hai: Tối ưu khả năng định hình

Khi đã có thể làm quen với chiếc gen nịt bụng thần thánh này và chị em cảm thấy thoải mái khi sử dụng trong 1 tuần. Thì hãy chuyển sang nguyên tắc thứ hai. Tăng thời gian nửa tiếng nữa cho mỗi ngày.

Từ ngày thứ tám đến ngày thứ 10 sẽ là mặc 4 tiếng trong ngày

Ngày 11- 14 thì thêm 30 phút nữa

Thứ ba: Điều chỉnh thời gian sử dụng hợp lý Sau khi đã hoàn thành được hai bước trên thì phần nào chị em có thể biết tác dụng mà gen nịt bụng đem lại. Tuy nhiên nếu không quá thoải mái thì hãy lặp lại nguyên tắc thứ hai trong 1 tuần nữa. Còn nếu đã có thể thích ứng, chị em nên tăng thêm thời gian sử dụng của áo. Có thể sử dụng 6 – 8 tiếng/ ngày. Nên nhớ là chia nhỏ thời gian sử dụng ra khi chị em mới sinh nở nhé. Vì cơ địa của mẹ bầu sau sinh là khá nóng nên sẽ không quen khi mặc liên tục như vậy.

Ngoài ra để có một vòng eo ưng ý nhất thì chị em nên mang gen thêm 1-2 tháng nữa. Trung bình 1 tháng đầu chị em có thể giảm được 5-7cm vòng eo của mình.

Lưu ý:

Các mẹ mới sinh, nhất là sinh mổ nếu dùng ngay gen nịt bụng quá sớm có thể gây cản trở tuần hoàn máu, khó thở và ảnh hưởng tới vết mổ chưa lành, gây dị ứng da vì tiếp xúc 24/24… Thêm nữa, sau sinh cơ thể sản phụ cần một thời gian để sản dịch ra ngoài hết, nếu dùng gen bụng sau sinh sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người mẹ, trường hợp nặng có thể gây tử vong.

Tốt hơn hết, chị em chỉ nên gen bụng sau khi sản dịch đã hết, khoảng hơn 1 tháng sau sinh với người sinh thường và 3 tháng trở lên sau khi sinh với người sinh mổ – khi vết mổ đã lành hoàn toàn để cơ thể hồi phục hoàn toàn.

XEM THÊM: Xịt nano tan mỡ J.PLUS có hiệu quả không? Mua ở đâu chính hãng?

4.6 Cách chườm muối tan mỡ bụng sau sinh

Chườm muối là mẹo dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ để giảm cân trong đó giảm cân sau sinh có thể áp dụng. Hàm lượng chủ chốt clorua natri của muối biển khi được rang nóng sẽ có tác dụng căng da, đánh tan mỡ rất tốt.

Hướng dẫn chi tiết cách chườm muối:

• Sử dụng 200gram muối tinh trắng + 2 lát gừng để rang nóng
• Ngay sau đó, cho vào túi vải hoặc khăn mỏng, cuộn tròn
• Tiếp đến, đắp lên bụng và di nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều
• Sau khi muối nguội hẳn thì dừng lại
• Tần suất sử dụng 3-4 lần/tuần để giúp giảm béo sau khi sinh nhanh hơn.

4.7 Giảm cân bằng lá ngải cứu

Theo rất nhiều nghiên cứu trong cây ngải cứu có một số hoạt chất hỗ trợ phân giải chất béo giúp giảm béo hiệu quả giảm cholesterol, giảm stress nhanh.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng lá ngải cứu là giải pháp dân gian được lưu truyền đến hiện nay với tác dụng nhanh dễ thực hiện lại an toàn cho cả mẹ và bé

Chuẩn bị: ngải cứu, 2 viên gạch, 2 khăn bông.

Cách làm:

Ngải cứu rửa sạch, băm nhỏ.

Gạch đặt lên bếp để nung nóng.

Trải khăn lên bụng, cho ngải cứu vào rồi đặt gạch đã nung nóng lên.

Phủ 1 chiếc khăn khác trên viên gạch để di chuyển gạch chườm quanh bụng.

Lưu ý: lúc gạch bớt nóng, thay viên khác vào.

Chườm bụng trong 1 giờ đồng hồ.

Sau khi đắp xong, dùng dải vải thô cuốn quanh bụng, càng chặt càng tốt.

Nên dùng thêm gen quấn bụng ngoài để cố định trong khoảng 30 phút.

Giảm cân bằng muối rang gừng

4.8 Giảm cân bằng bí đao

Giảm cân bằng bí đao được rất nhiều người áp dụng vì bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt nhưng lại không chứa chất béo. Lượng natri thấp lại có thêm axit không các tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ cũng như ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Chuẩn bị: bí đao, muối

 Cách làm: gọt vỏ phần bí đao, bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ sau đó bỏ vào máy ép lấy nước.

Lúc uống hòa thêm một ít muối cho vị đậm đà.

Bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong ngày.

XEM THÊM: Cách giảm cân bằng bột cần tây Sitokata

4.9 Dùng xịt tan mỡ J Plus để giảm cân sau sinh

Các sản phẩm giảm ăn dùng qua việc ăn và  uống khá là nguy hiểm với các mẹ sau sinh nhất là các mẹ đang cho con bú, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Do vậy thay vì các sản phẩm uống các mẹ nên dùng các sản phẩm dạng xịt, bôi ngoài da.

Xịt tan mỡ J.Plus là sản phẩm dùng để xịt ngoài da có tác dụng giảm mỡ thừa. Xịt tan mỡ J.Plus làm từ những thành phần thảo dược thiên nhiên như: Vitamin C, mầm lúa mạch, collagen, Glycerin, Vanilyl Butyl ether chiết xuất hoa Tulip, rau diếp xoăn.., an toàn cho người sử dụng. Sản phẩm được điều chế theo công nghệ nano với những phân tử siêu nhỏ giúp hấp thụ nhanh chóng qua da, phá vỡ liên kết của các mô mỡ cứng đầu, mang đến công dụng giảm mỡ hiệu quả.

XEM THÊM: Xịt nano tan mỡ J.PLUS có hiệu quả không? Mua ở đâu chính hãng?

Xịt nano tan mỡ J.PLUS Đốt cháy lượng mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, bắp chân, bắp tay và giúp làn da trở nên săn chắc, đàn hồi.

Ngoài ra bình xịt  tan mỡ J PLUS còn bổ sung hàm lượng vitamin, Collagen và tinh chất tự nhiên cho làn da khỏe mạng, trắng hồng tự nhiên

Cách sử dụng xịt tan mỡ J Plus:

• Bước 1: Lắc đều chai trước khi dùng
• Bước 2: Xịt 3-4 lần vào vùng cần giảm mỡ, không cần dùng tay massage vào vùng vừa xịt xong nhé
• Bước 3: Chờ khoảng 2-3 phút để tinh chất thẩm thấu hết vào da.
• Do cấu tạo là phân tử nano nên sẽ thẩm thấu rất nhanh vào bên trong lớp da, mỡ. Bạn sẽ cảm thấy vùng da xịt nóng dần lên, mồ hôi tiết ra nhiều.
• Mỗi ngày bạn xịt đều từ 3-4 lần. Sau 2 tuần sử dụng. Đối với những bạn nhiều mỡ thừa bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đó nhé. Còn đối với những bạn thừa cân mức độ nhẹ sẽ thấy sự thay đổi trong khoảng 1 tuần sử dụng.

Lưu ý:

Có thể sử dụng kem tan mỡ cho các vùng: bụng, eo, mông, đùi, bắp tay, bắp chân, vai, trừ mặt và vùng mắt.

5 Một số lưu ý khi sử dụng các phương pháp giảm cân sau sinh

5.1 Thời điểm thích hơp để bắt đầu giảm cân sau sinh

Sau sinh nếu bạn sinh thường thì ngay sau khi cơ địa ổn định, không còn tình trạng co thắt dạ con, bạn có thể sử dụng sau 1 tháng đến 2 tháng.

Đối với sinh mổ sẽ sử dụng sau khi vết mổ lành lặn và không còn để lại di chứng, thường khoảng thời gian sau 3 tháng.

Sau sinh cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục do vậy chị em không cần quá quan trọng phải giảm cân ngay lập tức, tốt nhất dành thời gian đầu nghỉ ngơi, tâm lý thoải mái. Tốt nhất sau sinh khoảng 6 tháng khi bé đã bắt đầu ăn dặm bạn hãy sử dụng các biện pháp giảm cân sau sinh vì khi đó cơ thể mẹ hoàn toàn bình phục, qua thời kì ở cữ.

5.2 Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của chị em là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy chị em không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ, chị em không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của chị em không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu chị em đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Chị em cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu chị em không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

5,3 Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Số cân nặng hiện tại của chị em là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

6 Kết luận

Để thực hiện các cách giảm cân sau sinh tốt nhất đòi hỏi các mẹ phải nỗ lực và quyết tâm giảm cân . Trong quá trình cho con bú, mẹ cần cẩn trọng khi lựa chọn các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, không gây mất sữa.